MAKAN:
- Daging binatang yang makan sayur atau buah-buahan
- Ikan / makanan laut
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran
- telur
- Kacang dan benih
- Minyak sihat (Olive, walnut, flaxseed, macadamia, alpukat, kelapa)
JANGAN MAKAN:
- Kompleks Karbohidrat
- Makanan yang di proses (seperti makanan ringan)
- Bijirin
- Kekacang (termasuk kacang tanah)
- Gula halus
- Kentang
- Garam
- Minyak sayuran ditapis
Contoh Makanan
Sarapan: Omega-3, Limau gedang, atau mana-mana buah-buahan segar pada musim, teh herba
Snack: dihiris daging lembu tanpa lemak, aprikot segar atau buah-buahan bermusim
Makan tengah hari: Salad dengan ayam (minyak zaitun dan lemon), teh herba
Snack: kepingan Apple, walnut mentah
Makan Malam: Tomato dan alpukat, Ayam panggang, Ikan rebus, brokoli kukus, lobak merah, kismis dan badam, air mineral.
0 comments:
Post a Comment